"손 발이 저리고, 차갑고, 피가 안 통하는것 같아요,
바늘로 콕콕 찌르는 듯한 그 느낌
잠에서 깼는데 손이 찌릿찌릿하거나, 의자에 오래 앉아 있다가 일어났을 때 발이 저릿저릿했던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?
가끔은 그냥 혈액순환이 잠시 안 돼서 생기는 일일 수 있지만, 반복적으로 나타난다면 신경이나 혈관에 문제가 있을 수 있습니다.
손발 저림은 단순 불편함을 넘어, 신경 건강과 직결된 중요한 신호입니다. 오늘은 손발 저림의 원인과 완화 방법,
그리고 신경 건강을 지키는 생활 습관과 영양소까지 쉽게 알려드리겠습니다.
1. 손발 저림의 주요 원인
1) 말초신경 손상
손과 발 끝까지 가는 신경이 손상되면 저림 증상이 나타납니다. 당뇨병성 신경병증, 비타민 B12 결핍이 대표적인 원인입니다.
2) 혈액순환 장애
혈관이 좁아지거나 막혀서 손발 끝까지 피가 잘 안 가면, 산소와 영양 공급이 줄어들어 저림이 생깁니다.
3) 목·허리 디스크
디스크가 신경을 눌러 손발 저림과 함께 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 한쪽 팔이나 다리만 저린 경우 원인일 가능성이 높습니다.
4) 일시적인 압박
다리를 꼬거나, 손목을 꺾은 상태로 오래 있으면 신경과 혈관이 눌려 일시적으로 저릴 수 있습니다.
2. 손발 저림 완화를 위한 생활 습관
- 자세 교정: 장시간 다리 꼬기나 손목 꺾기 피하기
- 스트레칭: 목, 어깨, 손목, 발목 풀어주기
- 체온 유지: 손발을 따뜻하게 해 혈액순환 촉진
- 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 요가로 순환 개선
3. 신경 건강에 좋은 영양소와 음식
- 비타민 B12 – 신경세포 보호 및 재생 (육류, 달걀, 유제품)
- 비타민 B1 – 신경 전달 향상 (통곡물, 돼지고기, 해바라기씨)
- 마그네슘 – 근육 긴장 완화와 신경 안정 (견과류, 시금치)
- 오메가3 – 혈액순환과 염증 완화 (연어, 참치, 호두)
💡 건강보조제 TIP: 비타민 B군과 마그네슘, 오메가3가 모두 들어있는 복합 영양제를 선택하면, 신경 건강과 혈액순환을 동시에 관리할 수 있습니다.
4. 병원에 가야 하는 손발 저림
- 저림이 한 달 이상 지속될 때
- 저림과 함께 통증·근력 저하가 나타날 때
- 한쪽만 지속적으로 저릴 때
- 저림이 점점 심해지는 경우
손발 저림은 단순히 “혈액이 안 통해서” 생기는 것이 아니라, 신경 건강의 신호등일 수 있습니다.
생활 습관을 개선하고, 필요한 영양소를 꾸준히 챙기면 증상 완화에 도움이 됩니다.
그리고 원인이 불분명하거나 심해질 경우, 지체 없이 전문의 진료를 받는 것이 안전합니다.