"너무나 두통이 잦아졌어요, 원인과 완화 방법 알려주세요".

머리가 자주 아픈 건 단순 피로가 아닐 수 있어요

 

하루를 살다 보면 머리가 지끈지끈 아플 때가 있죠. "아, 그냥 피곤해서 그렇겠지" 하고 넘길 때도 많지만,

 

두통이 자주 반복된다면 우리 몸이 보내는 ‘도와줘’라는 신호일 수 있습니다.

 

두통은 단순히 머리가 아픈 것 이상이에요. 일상에서 집중력을 떨어뜨리고, 기분까지 망칠 수 있죠.

 

어떤 분들은 "약 먹으면 되지"라고 생각하지만, 약으로만 달래는 건 불 속에 물 한 컵 붓는 것과 비슷합니다.

 

원인을 찾고, 생활 습관을 바꾸고, 필요한 영양을 채우는 것이 진짜 해결책이에요.

 

오늘은 두통이 왜 생기는지, 어떻게 하면 줄일 수 있는지, 그리고 어떤 음식과 영양제가 도움이 되는지 아주 쉽게 알려드릴게요.

 

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1. 두통의 주요 원인

 

1) 긴장성 두통

 

책상 앞에 오래 앉아 있거나, 스마트폰을 계속 보면 목과 어깨 근육이 굳어요. 그러면 머리로 가는 혈액 순환이 나빠져서 머리가 아플 수 있습니다. 마치 오래 굳힌 찰흙을 억지로 누르는 것처럼 뻣뻣해지죠.

 

2) 편두통

 

머리 한쪽이 욱신욱신, 심장 뛰는 듯이 아픈 경우예요. 빛이나 소리에 예민해지고, 구토가 날 때도 있습니다. 스트레스, 수면 부족, 특정 음식이 원인이 되기도 해요.

 

3) 군발두통

 

한쪽 눈 주위가 정말 참기 힘들 정도로 아픈 경우예요. 시기별로 몰려 나타난다고 해서 ‘군발’이라는 이름이 붙었어요.

 

4) 다른 질환 때문에 생기는 두통

 

고혈압, 부비동염(축농증), 뇌 질환 등 다른 병 때문에 두통이 생길 수도 있어요. 평소와 다르게 심한 두통이 나타나면 반드시 병원에 가야 합니다.

 

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2. 두통 완화를 위한 생활 습관

 

• 자세 바로잡기: 모니터 높이는 눈높이로, 1시간에 한 번씩 목·어깨 스트레칭
• 수분 섭취: 하루 1.5~2리터 물 마시기
• 규칙적인 수면: 같은 시간에 자고 일어나기
• 스트레스 줄이기: 명상, 가벼운 산책, 요가 추천

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3. 두통 완화에 도움 되는 영양소와 음식

 

• 마그네슘: 근육과 신경의 긴장을 풀어줍니다. (시금치, 아몬드, 바나나)
• 오메가3 지방산: 혈액순환과 염증 완화에 좋아요. (연어, 고등어, 호두)
• 비타민 B2: 뇌 에너지 대사를 도와 편두통 완화 (달걀, 시금치, 유제품)
• 생강: 혈관을 부드럽게 하고 통증 완화 (생강차, 음식 조리)

 

💡 건강보조제 TIP: 마그네슘·오메가3·비타민 B군이 한 번에 들어있는 복합 영양제를 선택하면 매일 챙기기 훨씬 편해요.

 

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4. 두통 시 피해야 할 음식과 습관

 

• 과도한 카페인 (커피, 에너지 음료)
• 가공육과 인스턴트 식품
• 알코올, 특히 와인·맥주
• 불규칙한 식사와 수면

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5. 꼭 병원에 가야 하는 두통

 

• 갑자기 시작된 극심한 두통
• 두통과 함께 구토, 시야 이상, 말이 어눌해짐
• 점점 심해지고 자주 발생하는 두통
• 머리 외상 후 지속되는 두통

 

 

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두통은 몸이 보내는 ‘경고등’일 수 있습니다. 가볍게 생각하지 말고, 생활 습관부터 점검하세요.

 

그리고 필요한 영양소를 꾸준히 챙기면 두통 빈도가 줄어들고, 삶의 질이 달라집니다.

 

오늘부터 물 한 잔, 스트레칭 한 번, 규칙적인 수면으로 두통과 거리를 두어 보세요.