"어지럼증이 심해요, 토할것 같에요, 원인과 완화 방법 알려주세요."

세상이 빙글빙글 도는 순간

 

갑자기 세상이 빙글빙글 도는 느낌, 앉아있는데도 몸이 휘청거리는 경험, 혹시 해보신 적 있나요?

 

많은 분들이 "그냥 피곤해서" 또는 "밥을 덜 먹어서"라고 생각하고 넘기지만, 어지럼증은 단순한 피로 신호일 수도 있지만, 몸 속의 균형이 무너졌다는 경고일 수 있습니다.

 

특히 어지럼증은 원인이 매우 다양해서, 생활 습관 문제부터 귀, 눈, 뇌, 혈액순환 등 여러 기관과 연결될 수 있어요.

 

오늘은 어지럼증의 원인과 완화 방법을 아주 쉽게 풀어서 알려드릴게요. "어지럼증이 왜 생기는지", "어떻게 하면 줄일 수 있는지"를 함께 살펴봅시다.

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1. 어지럼증의 주요 원인

 

1) 기립성 저혈압

 

앉았다가 갑자기 일어날 때 머리가 핑~ 도는 경우예요. 순간적으로 뇌로 가는 혈액이 줄어들어 발생합니다. 혈압 조절이 늦어지면 이런 증상이 나타날 수 있죠.

 

2) 빈혈

 

혈액 속 산소를 운반하는 헤모글로빈이 부족하면 뇌가 필요한 산소를 제때 공급받지 못해 어지럽습니다. 특히 여성에게 많아요.

 

3) 귀 속 전정기관 문제

 

귀 안에는 몸의 균형을 잡아주는 전정기관이 있어요. 여기에 문제가 생기면 세상이 빙글빙글 도는 현기증이 나타납니다. 메니에르병, 전정신경염 등이 여기에 해당합니다.

 

4) 저혈당

 

오랜 시간 식사를 거르면 혈당이 떨어져 뇌에 필요한 에너지가 부족해져요. 이때 어지럼증과 함께 식은땀, 손 떨림이 동반될 수 있습니다.

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2. 어지럼증 완화를 위한 생활 습관

 

• 천천히 움직이기: 특히 앉았다 일어날 때는 3~5초간 천천히 일어나세요.
• 수분 보충: 하루 1.5~2리터의 물을 규칙적으로 마시세요.
• 소금 섭취 조절: 저혈압이 있다면 너무 싱겁게만 먹지 마세요.
• 규칙적인 식사: 장시간 공복을 피하세요.

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3. 어지럼증에 도움 되는 영양소와 음식

 

• 철분 – 혈액의 산소 운반 능력 향상 (붉은 고기, 시금치, 간)
• 비타민 B12 – 신경과 혈액 건강 (계란, 유제품, 생선)
• 마그네슘 – 신경 안정과 혈압 조절 (견과류, 바나나)
• 오메가3 – 혈액순환 개선 (연어, 고등어, 아마씨유)

 

💡 건강보조제 TIP: 철분·비타민B12·마그네슘이 함께 들어있는 복합 영양제를 선택하면, 빈혈·저혈압·신경 안정에 동시에 도움을 줄 수 있습니다.

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4. 어지럼증이 심할 때 병원에 가야 하는 경우

 

• 갑작스러운 극심한 현기증과 함께 구토, 시야 흐림
• 언어장애·마비 증상이 동반될 때
• 귀울림, 청력저하가 지속될 때
• 머리 외상 후 어지럼증이 나타날 때

 

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어지럼증은 단순 피로일 때도 있지만, 때로는 심각한 질환의 전조일 수 있습니다.

 

생활 습관을 개선하고, 필요한 영양을 챙기면서, 증상이 심하거나 반복되면 반드시 전문의를 찾아야 합니다.

 

작은 변화가 큰 회복을 만들어냅니다.