"손 발이 저리고, 차갑고, 피가 안 통하는것 같아요,

바늘로 콕콕 찌르는 듯한 그 느낌

 

잠에서 깼는데 손이 찌릿찌릿하거나, 의자에 오래 앉아 있다가 일어났을 때 발이 저릿저릿했던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?

 

가끔은 그냥 혈액순환이 잠시 안 돼서 생기는 일일 수 있지만, 반복적으로 나타난다면 신경이나 혈관에 문제가 있을 수 있습니다.

 

손발 저림은 단순 불편함을 넘어, 신경 건강과 직결된 중요한 신호입니다. 오늘은 손발 저림의 원인과 완화 방법,

 

그리고 신경 건강을 지키는 생활 습관과 영양소까지 쉽게 알려드리겠습니다.

 

---

1. 손발 저림의 주요 원인

 

1) 말초신경 손상

손과 발 끝까지 가는 신경이 손상되면 저림 증상이 나타납니다. 당뇨병성 신경병증, 비타민 B12 결핍이 대표적인 원인입니다.

 

2) 혈액순환 장애

 

혈관이 좁아지거나 막혀서 손발 끝까지 피가 잘 안 가면, 산소와 영양 공급이 줄어들어 저림이 생깁니다.

 

3) 목·허리 디스크

 

디스크가 신경을 눌러 손발 저림과 함께 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 한쪽 팔이나 다리만 저린 경우 원인일 가능성이 높습니다.

 

4) 일시적인 압박

 

다리를 꼬거나, 손목을 꺾은 상태로 오래 있으면 신경과 혈관이 눌려 일시적으로 저릴 수 있습니다.

---

 

2. 손발 저림 완화를 위한 생활 습관

• 자세 교정: 장시간 다리 꼬기나 손목 꺾기 피하기
• 스트레칭: 목, 어깨, 손목, 발목 풀어주기
• 체온 유지: 손발을 따뜻하게 해 혈액순환 촉진
• 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 요가로 순환 개선

---

 

3. 신경 건강에 좋은 영양소와 음식

• 비타민 B12 – 신경세포 보호 및 재생 (육류, 달걀, 유제품)
• 비타민 B1 – 신경 전달 향상 (통곡물, 돼지고기, 해바라기씨)
• 마그네슘 – 근육 긴장 완화와 신경 안정 (견과류, 시금치)
• 오메가3 – 혈액순환과 염증 완화 (연어, 참치, 호두)

💡 건강보조제 TIP: 비타민 B군과 마그네슘, 오메가3가 모두 들어있는 복합 영양제를 선택하면, 신경 건강과 혈액순환을 동시에 관리할 수 있습니다.

 

---

 

4. 병원에 가야 하는 손발 저림

• 저림이 한 달 이상 지속될 때
• 저림과 함께 통증·근력 저하가 나타날 때
• 한쪽만 지속적으로 저릴 때
• 저림이 점점 심해지는 경우

---

 

손발 저림은 단순히 “혈액이 안 통해서” 생기는 것이 아니라, 신경 건강의 신호등일 수 있습니다.

 

생활 습관을 개선하고, 필요한 영양소를 꾸준히 챙기면 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

그리고 원인이 불분명하거나 심해질 경우, 지체 없이 전문의 진료를 받는 것이 안전합니다.